안녕하세요

언제나 환자의 건강을 생각하는

방화경희한의원 박정준 원장입니다.

다이어트를 결심한 순간부터 성공적인 체중 감량을 위해서는 체계적인 관리와 접근이 필요합니다.

특히 설날, 추석 가족들이 모이는 명절에는 이성을 끊을 잡고 있기 쉽지 않습니다.

평소 못 먹던 음식들이 매 끼니마다 준비되어 있으니까요.

다이어트는 생각보다 단순합니다.

체중의 증가나 감량은 먹는 총량 인풋, 소모하는 칼로리 아웃풋에 의해 결정됩니다.

적게 먹고, 많이 쓰면 소모되는 칼로리 충당을 위해 지방이 탑니다. 이 과정에서 체중이 빠집니다.

물론 수분과 수면 같은 필요조건도 있습니다.

기초대사량

생명유지에 필요한 최소한의 대사량을 말합니다. 쉽게 말하면 숨만 쉬어도 소모되는 에너지의 양이라 할 수 있습니다.

몸의 골격근량, 나이에 따른 차이가 있으나 정상 성인의 경우 1200-1500kal 정도가 소모됩니다.

기초대사량에 운동으로 추가적인 칼로리 소모를 이끌어낼 수 있습니다.

특히 차가운 물속에서 하는 수영의 경우, 체온 유지를 위한 칼로리 소모까지 에너지가 아주 많이 소모되는 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 급격한 칼로리 소모 후엔 혈당 감소로 급격한 허기짐이 따릅니다. 수영을 하시는 분들이 쉽게 살을 빼지 못하는 이유 중 하나입니다. 또한 체중 감량을 이끌어낼 수 있는 정도의 운동량을 일반인이 채우기 쉽지 않습니다.

그래서 오로지 체중 감량을 위해서라면 운동보다는 인풋, 먹는 것을 조절하는 것이 쉽습니다. 체중 감량이 주된 목표라면 운동은 살을 빼고 나서 건강관리를 위해 하도록 안내드리는 이유입니다.

소화흡수율

같은 음식을 먹더라도 아침 점심 저녁 야식 언제 먹는지에 따라 체내로 흡수되는 칼로리가 다릅니다.

야간 수면 후 공복시간이 오랫동안 지속된 아침

먹고 나서 충분한 신체활동이 부족한 저녁보다는

점심에 먹는 흡수율이 낮아 체중 감량에 제일 유리합니다.

하루 한 끼, 메뉴 상관없이 1/3만 먹으면서도 식욕이 조절된다면?

하루에 한 끼만 먹더라도 기초대사량이 낮아지지 않도록 조절하여, 다이어트 후에 오는 요요를 방지해 줍니다.

부작용이 생기지 않는 적절한 선에서의 식욕 억제를 기대할 수 있습니다.

다이어트 중 적게 먹어서 생길 수 있는 소화기의 문제까지 고려했습니다.

체내수분량

땀, 소변, 부종과 같은 수분량 조절로 인한 감량은 지방의 연소와는 아무런 연관이 없습니다.

먹자마자 한 번에 많이 빠지는 다이어트는 없다는 사실

하루에 150~200g 씩 지방을 태우면서 10일, 30일, 2달

체중 감량 목표와 기간을 예상해 볼 수 있습니다.

골격근량 감소가 걱정이라면?

기초대사량의 기준이 되는 골격근량. 살은 안 빠지고 근육만 빠지면 어떡하죠?

다이어트를 하면서 오롯이 지방만 뺄 수는 없습니다.

하지만 골격근량의 감소를 최소화할 수는 있습니다.

필수아미노산

사람의 몸에서 직접 합성하여 사용할 수 없기 때문에 꼭 필요하다고 하여 이름이 붙은 필수 아미노산.

이러한 단백질 결핍은 신체의 모든 기관과 많은 시스템에도 영향을 줍니다.

뇌 발달이나 면역력, 신장 기능에 영향을 미치며, 부종이나 성장장애 또는 대표적인 다이어트 부작용인 탈모를 동반하기도 합니다.

원푸드 다이어트의 부작용이 왜 생기는지 짐작하실 수 있을 거라 생각합니다.

음식 섭취를 제한함과 동시에 적절한 영양소를 공급하여 골격근량까지 고려하였습니다.

먹고 싶은 음식 먹으면서, 부작용은 최소화하기 위해 많은 고민을 했습니다.

다이어트 아직 고민 중이시라면,

방화경희한의원에서 진료받아보시길 추천드립니다.

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